5. Развитие подвижности суставов Подвижность суставов - это способность их двигаться в большой амплитуде. Она зависит от упругости ткани и состояния центральной нервной системы. Уровень подвижности суставов определен анатомическими (формой суставов) и биомеханическими (упругостью мышц) предпосылками. Без необходимой подвижности суставов невозможно осуществление целого ряда приемов. Эффективность некоторых приемов прямо зависит от подвижности в определенных суставах, особенно бедра, лодыжек, позвоночника. У всех результативных дзюдоистов высокий уровень подвижности суставов, это во многом способствует усовершенствованию техники. В начало тренировки обычно включаются специальные упражнения, направленные на развитие подвижности суставов. Определяется два типа подвижности суставов: пассивная, которую может достичь спортсмен с помощью партнера, гимнастических снарядов, собственного веса и т. д., и активная, которая достигается только за счет активного действия, она чуть меньше пассивной. В дзюдо уделяется большое внимание развитию обоих типов подвижности суставов. В борьбе стоя большое значение имеет активная, в борьбе лежа - пассивная подвижность суставов. В зависимости от типа подвижности можно и упражнения разделить на активные и пассивные. Среди активных упражнений важны подготовительные движения бедренного сустава для приемов учимата и осотогари (рис. 26). Пассивные упражнения тоже очень важны, т. к. с их помощью развивается максимальная подвижность суставов. Примеры: 1. Пассивные наклоны вперед в положении сидя с широко расставленными ногами (рис. 27) Цель: повышение подвижности в тазобедренном суставе, укреп-ление мышц спины и ног. 2. Приседы с отводом ноги в сторону (рис. 28) Цель: укрепление мышц ног и повышение подвижности в бедренном суставе. 3. Два упражняющихся в положении сидя спиной друг к другу берутся над головами за руки, делают наклоны (рис. 29) Цель: укрепление мышц задней части бедра, спины, повышение подвижности в тазобедренном суставе. Упражняющиеся сидят, ноги вытянуты, затем один из них опирается на стопы и постепенно наклоняется назад (держит руки партнера). Для развития подвижности суставов подходят следующие упражнения: - шпагаты, круговые вращения в области лодыжки; - положение сидя с широко расставленными ногами, наклон назад, руками и головой коснуть-ся пола; - ходить на внешней стороне стоп; - в положении сидя вытягивать руки к пальцам то одной (выпрямленной), то другой ноги. Подвижность суставов должна развиваться непрерывно, ежедневными тренировками. Можно заниматься дома, индивидуально. Оптимальное число повторов одного упражнения-10-15.