5. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ (Составление программы) Рост спортивного мастерства зависит от постоянного и систематического участия в тренировках, в ходе которых происходят значительные морфологические и биохимические изменения в организме. Эти изменения носят цикличный характер, поэтому и спортивная тренировка делится на циклы: - годичный; - многонедельный переходящий; - недельный. Годичный тренировочный цикл В систематически управляемом oренировочном процессе планируется годовая нагрузка. Годовую тренировку необходимо планировать так, чтобы обеспечивать нарастание нагрузки и чтобы результативность достигла пика именно в определенный период года. Поэтому уместно разделить цикл на основные тренировочные периоды: - подготовительный; - основной; - переходный. Подготовительный период обычно делится на два этапа. Первый - характеризуется большим объемом нагрузки, низкой интенсивностью и сосредоточивается на развитии базовых предпосылок. На этом этапе развиваются максимальная сила, скорость, выносливость, улучшается дыхание. Методику смотри в соответствующих разделах. Рандори имеет значение прежде всего как средство для развития дыхания, производится со средней интенсивностью в течение 10-15 минут и с достаточным перерывом для отдыха (5-10 минут). Учикоми проводится во многих сериях, постоянно включается разучивание новых захватов. Характер всех видов нагрузки аэробный. В конце этого этапа проводим тесты, которые показывают достигнутый уровень тренированности. Во втором этапе уменьшаем удельный вес общеразвивающих упражнений за счет специальных. Объем тренировки сохраняется, интенсивность возрастает. При физической подготовке используются в большей мере специальные средства для развития силы и выдержки. В технической подготовке обращается внимание на качество действий. Для этого необходимо включать разнообразные формы учикоми, в которых применяются различные захваты и комбинации. Время проведения отдельных видов рандори постепенно сокращается, точно так же как и время перерывов, интенсивность повышается. Основной период (включает соревнования) направлен на повышение результативности. Важную роль здесь играет выбор средств тренировки и дисциплина. Объем нагрузки понижается, потому что интенсивность ее достигает пика. Эффективность регулируется количеством сорев-нований и объемом специфической нагрузки. Периодизация годичной тренировки строится в соответствии с календарем соревнований. Количество выступлений на соревнованиях разное, зависит от разряда. У мужчин, имеющих I спортивный разряд, количество выступлений достигает 15, количество успешных схваток - 60- 80 в течение двух главных периодов. Переходный период рассчитан на полное восстановление сил. Объем нагрузки понижается в конце периода. Тогда включаются упражнения, рассчитанные на активный отдых. Большое значение имеет длительность отдельных периодов годичного цикла: срок подготовительного периода больше, чем основного. В дзюдо принято выделение двух основных периодов соревнований: осень, весна. Ос-новной период длится 12-16 не-дель, переходный - 4 недели. Тренировочные циклы на протяжении нескольких недель На практике годичная тренировочная деятельность делится на определенные этапы. Программу этих этапов необходимо детально разрабатывать. Динамика нагрузки в избранных циклах подчиняется определенным за-кономерностям. Наиболее распространен 4-недельный цикл. Основная схема динамики нагрузки в течение 4-недельного цикла - ее постепенное увеличение (первые три недели) и спад (на четвертой). Существует целый ряд вариантов и комбинаций длительности циклов и их динамики. Тренировочные циклы на протяжении одной недели Недельный тренировочный цикл зависит от условий общественной и производственной деятельности В основном соревнования проходят в воскресенье или субботу, тренировки - в будние дни. Динамика нагрузки меняется, упражнения подбираются так, что больший удельный вес имеют или специальные, или общие средства тренировки. Если чередуются тренировки с разными средствами и дозировкой, то можно сокращать промежуток времени между ними. Нагрузку лучше так распределять в течение недели, чтобы упражнения на отработку техники и увеличение скорости следовали после активного отдыха. Количество тренировок в течение недели постепенно повышается с 2-3 до 5-6. Основную нагрузку лучше планировать на понедельник, вторник и четверг, интенсивную всестороннюю подготовку - на среду. Если тренироваться 5 раз в неделю, то на пятницу лучше включить тоже специальную подготовку, но с меньшей нагрузкой. Приведенный план - это только пример, его можно изменять и составлять по-другому. Намного сложнее проблема режима тренировки, особенно результативных спортсменов, которые занимаются 20 часов в неделю. Тренировка Тренировки - основной ор ганизационный процесс. Их содержание различно и зависит прежде всего от главной задачи, от соответствующего этапа в подготовке спортсмена и от месте тренировки в недельном цикле Пример тренировки технического-тактического направления (начинающие спортсмены) Подготовительная часть: разминка (гибкость суставов, кробатика)- 15 мин падения (вперед, назад, на бок) - 8 мин подготовительные упражнения - навадза - 7 мин Главная часть: тренировка камисихогатамэ без сопротивления укэ и с полусопротивлением- 15 мин тренировка уходов из камисихогатамэ - 10 мин повторение цурикомигоси и оутигари - 10 мин кахаригэико, направленное на совершенствование предшествующих приемов (2x5 с) - 10 мин Заключительная часть: упражнения на расслабление и растяжение мышц-15 мин